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ふと電車窓に映る自分の顔。
だれ？！この疲れきってるおばさん。私なの？
夜の電車の窓ってなんであんなに顔が老けて見えるんでしょうか。
これは現実？幻？
アラサー以降、ただ細いだけでは貧相に見える。
服は綺麗に着ることが出来るかもしれないけど、女性らしいふんわり感がなくなりギスギス見えてしまったりする。
でもおデブは避けたい。
困ったことに、ふっくらしてほしい頬やデコルテのお肉は貧相になるのに、ついて欲しくないところにはお肉が増える。
おデブにならずに、ふんわり健康的な女性らしさをキープしたい！
今日はそんな悩みを解消できた方法を紹介します。
本当に簡単なので、たるみや頬のこけ、お疲れ顔に悩んでる方は一度やってみてほしいです。
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私がこんなことを考えるようになったのは、痩せたわけではないのになんとなく頬がこけ、頬骨が目立つようになったから。
その時は噛み合わせが悪いのかな？と思ってコルギ（骨気）なんかも試したけどイマイチ。
気づけば目の下から頬にかけて変なラインも入ってきてる。（ゴルゴラインと言うそう）
老化？？？肌がしぼんでるの？と、本当に焦り、
ネットで ”頬骨 こけ 解消” ”ハリ 頬”と検索しまくり、色々と試しました。
化粧品やサプリメント、美容皮膚科でフォトフェイシャルやポラリスも試しましたが、肌はふっくら生き生きするけど、なんか違う。
ゴルゴライン消えない！！頬がふっくらしない！
ゴルゴライン消えない！！出っ張ってほしいのは頬骨じゃない！！！
美容皮膚科の先生に相談すると、目の下のラインも、頬骨が目立ってきたのも”顔の痩せ”が原因だということ。顔の痩せはやはり年齢的なものだと言う。
若くてハリがあれば痩せても頬の肉はある程度残り、げっそりした様には見えにくいが、重力に逆らえない年齢になると、どうして頬がしぼみ、げっそり見えてしまうらしい。
※太り気味の人はお肉が垂れ、頬がブルドックっぽくなったりするらしい。
ゴルゴラインに関して、どうしても気になるのならばヒアルロン酸注射をお勧めする。と言われました。
ヒアルロン酸注射…か、まだ手を出したくない。
定期的に打たなければいけないわけだし、先生にもまだ早いんじゃない？と言われました。
まず、そんなお金かけられないし。
なんとかほっぺだけにお肉をつけれらないものか。
必要な所をふっくらさせる方法
年齢的に頬や胸などに肉をつけるのは難しい。（肉をつけるとなると余分な所ばかりにつく。）
ならばボリュームが必要な部分の筋肉を肥大させるのが効果的。
たるみに関しても、重力に逆らうのに手っ取り早いのは筋肉をつけることだそう。
と言っても…
・筋トレのようなキツイのは無理だし。
・手間がかかるのは続かない。
・あと、効果がすぐ出ないとやる気がしない。
(笑)
そんな私が一番効果を感じて続けられたのがこの方法です。
ニコッと笑って頬をプッシュするだけ。
私はニコちゃん体操と呼んでいます。
エクササイズをしている時の必死感がなく、可愛らしい方法なので場所をあまり選ばず出来ると思います。
頬のコケを解消してふっくらリフトアップする顔面筋トレ
顔には表情筋という筋肉が数種類あります。
表情筋も他の筋肉と同じように、鍛えると肥大する筋肉。
ふっくらしてほしいポイントの筋肉を鍛えることで、若々しい顔を取り戻します。
今回は頬をふっくらさせたいので、
口元から目元まで伸びる大頬骨筋と小頬骨筋を鍛えます。
方法
❶ 口を閉じてニコッと笑顔を作る。頬の高い部分を意識しながら口角を上げます。
※頬を触ると盛り上がっている筋肉があるのがわかると思うので、その筋肉（大頬骨筋と小頬骨筋）を育てます。
緑の矢印が小頬骨筋、オレンジが大頬骨筋のイメージ。
❷ そのまま両方の手の平をかるく頬にあて、さらに口角を上げる感じで上斜め後ろに軽く押し上げます。
※あくまでも肌に優しく、口角を上げて膨らむ筋肉を優しく加圧するようなイメージで。
わかりにくいかもしれませんが、ちょっとやるだけで頬が筋肉痛になるので、どの辺りを刺激すればいいのかすぐにわかるようになるかと思います。
もう少し頬を押し上げますが、イメージはこんな感じ↓
❸ 押し上げたところでキープ。
1日2回くらいを目安に、頬が疲れるまでが目安。（私は気付いた時になんどもしちゃっています。）
※私が注意しいるのは、ほうれい線にシワがつかないように手を当てています。
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効果
まずはすぐに筋肉痛になるのにびっくりするのではないかと思います。
ぼんやりテレビを見ながら、化粧水をつけながら、ちょっとするだけで頬がじんわりしてきます。
早ければ2、3日で違いを感じると思いますし、エクササイズ直後は筋肉がパンプアップしているので、すぐに効果が出ているように感じるかもしれません。
とても簡単で効果も目に見えて出ますが、続けなければ元に戻ります。
毎日続けなければ効果が出ないわけではないのですが、習慣になればとても良いと思います。
口角を意識するようになるので、いつも微笑んでいるような表情にもなってふっくら幸せ顏に。
さらに効果を上げる方法
私は面倒くさがりなくせに高い効果を求めちゃいます。
コツコツ続けられればいいのですが…。
なので、筋肉を効率良く肥大させるためにプロテインを飲んでいます。
プロテインってマッチョな男の人だったり、置き換えダイエットに使ったりするイメージがありますが、今美容効果も大変注目されています。
私は、頬の筋肉用で質の良いプロテインを探していた時、プロテインが美肌や美髪、ホルモンなど、美容に必要不可欠な事を知りました。
人間の体は、ほとんどが水とタンパク質。
良い水にこだわる人は多いけど、良いタンパク質にこだわっている人って日本ではまだ少ない。
前回の記事にタンパク質（プロテイン）の必要性について詳しく書いています。
頬への効果は、プロテインを飲む飲まないではやはり違います。
肌も全体的にしっとりしてくるので、できれば飲んであげたほうがいいかなと思います。
私は頬と同じ原理で、バストアップと垂れ防止のために、大胸筋を肥大させるエクササイズをしているので、そちらの効果を上げるためにも飲んでいます。
バストアップのおすすめエクササイズ方法もまた他の記事で書きたいと思っています。（ほしのあきちゃんの筋トレ方法なので、ネットで探せば動画が出てくると思います。）
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愛用・おすすめのプロテイン
Garden of Lifeのオーガニック生プロテイン
成分の安全性で選びました。植物性のオーガニックでロープロテインなんて中々ない。
味はこっくりとした穀物の味、癖はなし。
プロテインってこんなにも肌をきれいにする力があるんだと初めて実感できた商品。
iHerbがダントツ安いです。
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アミノ酸スコア100 大豆プロテイン
国産で内容もアミノ酸スコアが100と良品質！
味はもろ大豆ですが、さっぱりしていて毎日飲んでもあまり飽きがこないです。
私はお気に入りの青汁と混ぜて飲むこともあります。
大豆レシチンは筋肉を引き締めるので小顔効果、女性に嬉しいイソフラボン補給できます。
プロテインは色々試しているけどなんだかんだこれが一番長く飲んでいます。
値段も安いので続けやすいです。
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★筋肉肥大に一番効果があったのは、マッチョな人が飲むかなり本格的なプロテインオプチマムのホエイプロテインで、さすがの効果でした。
とにかく早く効果を出したい人にオススメ。（私には甘すぎて続けられなかった…。）
♥余談
頬の表情筋を鍛えるエクササイズは色々な方法があったのですが、どれも顔を動かしすぎてシワになりそうなのが多くありました。
ウィンクをして片方の口角を上げる方法など有名ですが、目尻にもほうれい線にもシワがつくし、ちょっと辛い。
今回紹介した方法は、皮膚にあまり負担をかけない所もポイントではないかなと思っています。
【追記】
顔の引き締めに有効な大豆レシチンにも含まれる成分、リフトアップで話題のDMAEサプリメントを試してみました！
なかなかの効果…！私はハリアップやふっくら感を感じることは今の所ないのですが、ぼんやりした輪郭が引き締まって野暮ったい印象がなくなる感じがします。顎がシュッとなる。
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