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”色の白いは七難隠す”
目指すは、シミやくすみがなく透明感のある完璧な白肌！
完璧に白肌の時ってメイクも楽しい。
リップやチークも綺麗に発色するし、アクセサリーも透き通った肌にとっても映える。
肌のキメが細かくて白肌の女性。凛として清潔感があるのに妙な色気を放つ。
そんな女性を目指したい今日この頃。
今回は予防・緩和するもの、注意点なども含め、美白サプリメントを一覧にまとめてみました。
ただ白くするだけじゃない、色別くすみケアまで着目。
私が飲んで効果のあったものを中心に、美白の仕組みなどの情報も混ぜて紹介していきたいと思います。
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◆メラニンを作らせる指令を止める成分
◆メラニンを生成するチロシナーゼの働きを抑える成分
◆メラニンの排出を促進する、抗酸化作用成分
グルタチオン/トランサミン/ビタミンC/Lシステイン/NAC/飲む日焼け止め
乾燥くすみ/青ぐすみ/黄ぐすみ・茶ぐすみ
※美肌サプリメント一覧も別の記事で書いています。
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美白No.1サプリメント
ます最初に、私の中でNo.1美白サプリから紹介します。
それはトランサミンです。
夏だけ飲んでいるのですが、とにかく効果も即効性もすごくて毎年ながら驚かされます。
ちなみに私は日に当たると赤くならずに、すぐに黒くなる黒くなりやすいタイプ。
努力で白肌を死守しています。
5月の頭にブログで使った写真。
6月15日ブログに載せるために撮った写真。どちらもmineralfusionのLip Tint, Flickerの色を伝えるために撮ったもので、午前中の室内、照明なし、iphoneで撮影しています。加工はしていません。
といっても完全に同じ環境下では撮影できないので参考までに。
※今年は5月20日頃からトランサミンを飲んでいます。
5月2日：【2016年4月】アイハーブ（iHerb）で購入したもの・お買い物報告
6月15日：肌馴染み抜群【Mineral Fusion】チーク ブラッシュペイル＆Lip Tint Flicker
◆ トランサミン500mg(Transamin)
トランサミンの飲み方や注意事項など、詳しくは下の方に書きますね。
◆ちなみに私のNo.1美白化粧品はユークロマクリーム4％(ハイドロキノン)です。
次は、なぜ肌が黒くなるのか、なぜ美白化粧品やサプリが効果があるのかを書いていきます。
仕組みを理解して上手にサプリメントを選んでいきます。
美白のシステム
なぜ肌が黒くなるのか
肌は紫外線などによる刺激を受けると、肌を守るために”メラニンを作る”という指令が出てメラニンが生成されます。
このメラニンが、肌が黒くなったりシミの原因です。
※メラニンは有害な紫外線から肌を守るために生成されています。黒い色は紫外線を吸収する働きがあるんです。
もっと詳しくいうと、メラニンはチロシンというアミノ酸が、チロシナーゼなどの酵素の働きによって生成されます。
過剰でなければメラニンが生成されるのは肌を守る通常の働きです。
ただしターンオーバーなどが乱れるとメラニンが排出されずに残り、シミやくすみな、肌の硬化などのにつながっていきます。
| 紫外線が当たると、メラニンを作れ！と指令が出る。 |
| ↓ ↓ ↓ |
| チロシナーゼという酵素が働いて、メラニンが作られる。 |
| ↓ ↓ ↓ |
| 肌が黒くなる。 |
| ↓ ↓ ↓ |
| ターンオーバーがしっかりできていないと、日焼けが消えない、シミやくすみにつながる。 |
◆つまり、メラニンを作る指示を出さないこと、チロシナーゼの働きを抑制すること、出来てしまったメラニンをしっかり排出する事がポイントになりそうです。
そのポイントを頭に入れて美白成分を見てみましょう。
働き別、効果的な美白成分
※サプリメントで摂取できるものを載せます。
※おまけ
ぬる美白成分のコウジ酸やハイドロキノンはメラニンを生成するチロシナーゼ酵素の働きを抑える効果があります。日焼け止めはメラニンを作らせる指令をさせない効果ですね。
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私のおすすめ【美白サプリメント】一覧
おすすめ① トラネキサム酸
★シミ･そばかす・肝斑治療薬/メラニンを作らせる指令を止める
冒頭にも書きました。私の中で美白No.1サプリ。
肌を白くするという効果だけに着目すると、これが一番のお気に入り。
トラネキサム酸とは血管の壁を強化して出血しにくくさせるための医薬品です。
皮膚科などでは、シミや色素沈着、肝斑の治療薬としても処方されています。
ビタミンCとの併用により効果アップが期待できます。
薬局などで手に入りやすいものとしてはトランシーノが有名ですが、トラネキサム酸の保有量も少なく何より高い。
トラネキサム酸で私が飲んでいるのはこちらのサプリメント↓
飲み方
成人は1日750～2,000mgを3～4回に分けて服用。とありますが、私は朝晩の2回1錠づつ飲んでいます。
(私は毎年5月〜9月の間、3ヶ月の服用)
今年は5月に結構日焼けしてしまったので、5月20日頃から飲み始めています。
8月いっぱいまで飲み続けるつもりです。
6月18日現在かなり白くなったのでそろそろお休み期間を入れようかと。
注意点
購入サイトには3ヶ月以上服用することで効果が高まります。と、ありますが最大2ヶ月内服して、1ヶ月間お休み。肝斑やシミが再発してきたら再開なんてことも書かれています。
※どのサプリメントもそうですが、担当の医師または薬剤師に相談することが大切です。
おすすめ② ビタミンC（アスコルビン酸）
★メラニン生成の抑制/活性酸素の生成を抑える効果/メラニンの還元/ターンオーバー促進
美容効果のあるサプリメントに興味があるけど、どれを飲んでいいかわからないという方、とりあえずビタミンCから始めるのが良いかと。
注意点
ビタミンCを飲んでも効果を感じたことがないという人、多いのではないでしょうか？
ビタミンCは2～3時間には尿と一緒に排出されてしまうので、過剰摂取しても意味がなく、
体内のビタミンC濃度がいつも高い状態をキープすること、しっかり体内に吸収させることが効果を得るポイント。
それには↓
・小分けにして飲む
・吸収率の良いリポソーム化タイプ
・胃で少しづつ溶けるタイムリリース
上記の飲用方法、または種類が有効とされています。
◆ 吸収率の良いリポソーム化タイプ
シナールなどの普通のビタミンCと違い100%近く体内に吸収されるようリポソーム化されています。普通のビタミンCとの違いに驚くのではないでしょうか。
私の中のno.1サプリ。このブログにも何度登場したことでしょうか。
◆ 胃で少しづつ溶けるタイムリリース
リポソームは高いという方にはタイムリリース型がおすすめ。
体内でゆっくりと溶け出していくため、効果が長時間持続。ビタミンCの血中濃度を常に高く保つことができます。
【Natural Factors, Vitamin C, Time Release】
特に人気があるのがNatural FactorsのビタミンC。安価なのに優秀と口コミで広がっているようです。
| iHerb |
| Amazon |
| 楽天 |
ただし胃が弱い人は注意。ずっと酸性のビタミンCがずっと胃の中にいるわけなので、タイムリリースでも胃に優しいタイプを選びましょう。
◆ 小分けにして飲むビタミンC
小分けにして飲むならどんなビタミンCでも同じですが、私はおやつ感覚で気軽に摂取できるチュアブルタイプがお気に入り。
Natural Factors, C 500mg、ピーチ、パッションフルーツとマンゴーフレーバー
外出前や紫外線をたっぷり浴びでしまった時にパク。タバコの副流煙を吸ってしまった時にパク。小腹が空いたらパク。お守り的な存在です。
色々な味があるのですが、今の所ピーチが一番美味しい。
| iHerb |
| Amazon |
| 楽天 |
おすすめ③ Lシステイン・NAC(Nアセチルシステイン)
Lシステインを、より安定化したのがNAC(Nアセチルシステイン)です。
どちらもメラニン色素生成を抑える効果を持つ美白成分です。
異なる点は、Ｌ-システインは主に皮膚、爪、肌に対して作用し、NAC(Nアセチルシステイン)は、身体全体に対する解毒・老化防止効果を持つと言われています。
・Ｎ-アセチルシステイン(NAC)→アンチエイジング目的や、お酒やたばこが多い人へ。
・Ｌ-システイン→紫外線対策、主に肌や毛身の毛への効果。
※シミに対してはどちらも有効
それぞれ詳しく
L-システイン
★メラニン生成の抑制/メラニンの還元/肌荒れの改善/解毒作用
L-システインは髪、爪、肌に存在する優れた美白効果のある成分です。
メラニン生成の抑制し、シミを防止。肌のターンオーバーを正常化し、過剰なメラニンを体の外へ排出してくれます。
すでにあるシミも無色に還元していく効果もあります。
全身倦怠改善、二日酔い防止など解毒作用あり。
飲み方
1日の摂取量は多くても1500mg(3錠)までにとどめておいたほうが良いようです。
私は1日に1、2錠飲んでいました。
空腹時に飲むと胃が痛くなったこともあり、食後or食事と一緒に。
注意点
Lシステインを飲み続けると白髪が増えるなんてレビューを見かけますが、私は9年くらい毎年夏に飲んでいましたが白髪が出ることはありませんでした。ただし、当然個人差があると思うので注意も必要です。
肌や髪の健康を保つというビオチンが、白髪を出にくくする効果があるので、一緒に飲んでいる人が多いようです。
今回紹介しているのはタブレットタイプですが、カプセルタイプもあります。Lシステインは熱に弱いのか、夏場に常温保存するとカプセルがボトル内で破裂していることが多々ありました。(私だけ？)
タブレットは破裂しないと思いますが、一応冷暗所で保管したほうが良いとおもいます。
NAC（N-アセチルシステイン）
★メラニン生成の抑制/メラニンの還元/肌荒れの改善/解毒作用
NAC（N-アセチルシステイン）とは、Lシステインを安定型にした成分です。
メラニン色素生成を抑える美白効果、アンチエイジングや美肌効果があり、体内の有毒金属、タバコやアルコールの毒素などを排出する働きがあり、肝臓を保護する効果もあります。
Lシステインとの大きな違いは、NACの方がアンチエイジング作用、解毒作用が強いといわれています。
また、NACはグルタチオンの前駆物質であり、グルタチオンを増やすと言われています。
飲み方
なるべくたくさんの水と一緒に飲んだ方が良いみたいです。
食事と一緒or食後に1日1錠を目安に。
注意点
NACはカンジダ菌やイースト菌の好物なので、これらの菌が増えてしまう可能性があります。NACを摂取する時は乳酸菌などのプロバイオティクス製品も一緒に摂取するのがおすすめです。
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おすすめ④ グルタチオン(GSH)
★メラニン生成の抑制/メラニンの還元/肌荒れの改善/解毒作用
最近のお気に入りサプリ。5月から飲み始めたのですが、美肌効果抜群！
本当はおすすめ②位にしたいくらい気に入っているのですが、まだ試し始めたばかりだし、高いので④位。
グルタチオンは黒色メラニンの生成を抑制し、肌色メラニンの生成を促すも言われています。
5月のお買い物報告記事でこんなことを書きました。
韓国美女達が真っ白でツルツルお肌をキープすべく行っている秘密兵器、白玉注射やルチオン(Luthione)注射ってご存知でしょうか？
韓国ではポピュラーな美容点滴だそうで、ビヨンセやIUもこの注射で白くなったことで、IU注射とかビヨンセ点滴とも呼ばれているそう。
そんなセレブ御用達の美容点滴。中身は高濃度ビタミンとGSH(グルタチオン)なのです！
ご存知LypriCelは有効成分をリポソーム化してあるので、吸収率がとても高く、飲む点滴とも呼ばれています。ちなみに日本でグルタチオンの点滴をすると1回10000 円前後（韓国でもそんなに安くはない）。
と、いうことは、・・・
10000 円もする美容点滴が、$3.09(330円)で受けられるようなもの？？
・・・安い。
・・・内訳・・・
グルタチオン(1000mg)＋高濃度ビタミン(1000mg)点滴がで10000 円として。
LypriCelは1包に還元型のグルタチオンが450ml（$2.1(220円)）
さらに高濃度ビタミンCのLypriCel, リポソームビタミンCを1包1000ml（$0.99(円)）を足して・・・
グルタチオン2包＋ビタミンC1包で $3.09(330円)
LypriCel, リポソームGSH （グルタチオン）
高いけど効果の要因はやっぱり点滴級の効果を得られるというリポソーム化かと思います。まだ飲み始めて1ヶ月ですが、今後もリピートしたいと思っています。
特に肝臓がお疲れのアラサー以上におすすめ。
高い化粧品を買うならグルタチオン。
ただし、リプライセルビタミンCよりまずいです。硫黄っぽい味。
| iHerb |
| Amazon |
リポソーム化されていないタイプはお安めです。
Jarrow Formulas, Glutathione Reduced
還元型グルタチオンは評価高め。
肝臓への評価しか口コミにはないので、美容効果もあるのか今度試してみる予定。
こちらはカプセルなので不味さも感じずに済みそう。
おすすめ⑥ 飲む日焼け止め
強い太陽光線に含まれる有害な紫外線から受ける皮膚のストレスを軽減。
皮膚老化、シミ、シワの原因となる紫外線のダメージをブロック。
さて、飲む日焼け止めの効果はいかほどか。
去年はヘリオケアを飲んでいましたが、肌が白くなったり焼けないわけでありませんでした。
※どれもそうだと思う。
だだし、細胞レベルで紫外線からのダメージをブロックしていると思うので、将来的なシミやシワなどのリスクは軽減されるのではないかなと。
目に見える効果は(私は)感じないので、保険的な存在。
でもこーゆーのが大切だったりもするんですよね。
今年はグルタチオンを始めたのでコストが嵩み、飲む日焼け止めはどうしようか検討中。
iHerbにはヘリオケアと同じ有効成分が主成分のファーンブロックや、パラアミノ安息香酸の安価な飲む日焼け止め系のサプリメントがあります。
最近では日本製の飲む日焼け止めもあり、手軽に手に入るようになりました。
トライアルサイズなんかもあって、値段もお手頃なのでレジャーやビーチリゾートに行く時だけ飲むという手もある。
開放的なビーチリゾートでの日焼けに怯える感じがなくなったらどんなにいいか。
★追記★
今年はこれを飲んでいます。美容成分まで入っている飲む日焼け止め。
【BIHAKUEN UVシールド】
人気のヘリオケアと成分がほぼ一緒で、シダ成分とビタミンCや紫外線に当たらないことで不足するビタミンDも入ってるのが嬉しい。
こちらはさらにプラセンタとヒアルロン酸が入ってるので潤いにも期待。
ボトルもかわいい。
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肌は白くなったけどなんかくすんでる？次はくすみに関して。
くすみ除去！透明感を出すサプリメント一覧
◆ 乾燥くすみ
水分たっぷりの大根と、干して乾燥させた大根で比べると分かりやすい(?)かと思いますが、
透明感には水分が必要です。
乾燥によるくすみには、保湿効果を高めるサプリメントがオススメ。
◆ 青くすみ
血流が悪く、顔が青白くくすんでしまう人。血行を良くするサプリメントがおすすめです。
アシュワガンダ・ギンコ・パコパなど。植物100%、血行促進ハーブのサプリメントです。
私はパコパ・アシュワガンダを疲労回復ややる気・活力アップ、記憶力アップ。美容目的というか健康と仕事を頑張るために飲んでいます。
参考記事：【今注目すべき成分】アーユルヴェーダの女王『アシュワガンダ』アダプトゲンとはなにか。
ギンコは目の疲れにも。
◆ 黄ぐすみ・茶ぐすみ
糖化による黄ぐすみ・茶ぐすみ。
「糖化」とは、体内のタンパク質や脂質が、血液中に余分な糖分があると結びつき、老化を促進させるAGEsという老化物質になることだそうで、
肌が糖化すると肌が黄色くくすみ、たるみまで発生するという恐ろしい現象。
糖化を防止するには血糖値の急激な上昇を抑えるのがポイント。
野菜をしっかり食べる、空腹時の甘いものや炭水化物を控えるなど(野菜から食べる)、食生活を正していくことが大切です。
白砂糖をGI値の低い生ハチミツや、メープルシロップに変えるのも糖化防止の第一歩かと。
サプリメントとしてはアルファリポ酸が余分な糖の吸収を抑えるそうです。
以上おすすめのサプリメントと、気合いを入れて調べまくった美白サプリメントについての備忘録でした。
至らぬ情報もあるかと思いますがご参考までに。
余談【ダイエットサプリメント】
アルファリポ酸といえば、昔ダイエットをしていた時に飲んでいました。
飲めば痩せるってわけではなかったけど、ちょっとやそっとで体重は増えなくなったし、運動した時の効果が高くなった(体脂肪が落ちやすくなった)のでずっと飲んでいました。
美容皮膚科のダイエット点滴も、アルファリポ酸とL-カルニチンがメインなので、
ダイエッターさんには点滴級の効果と言われているリポゾーム化されたαリポ酸(R-リポ酸)はかなりおすすめかな〜と。
※Lカルニチンはアセチル-L-カルニチン（ALC）が高評価。
ダイエットサプリも、激し目のものからゆるい物まで過去色々試しました。
そのなかでもアルファリポ酸は副作用もなく健康的にダイエットをサポートしてくれたので一番長く飲んでいました。
代謝をアップさせてくれるので健康的に痩せられるんです。
そういえば私のiHerbデビューはダイエット系のサプリを買うためだったのを思い出しました。
ダイエット関係についてもいつか書きたいなと思います。
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