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”ヒートショックプロテイン”の増やし方
ヒートショックプロテインとは傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質です。
身体中をメンテナンスしてくれるプロテイン、ならば是非とも増やしたい。
方法は、ちょっとだけいつもと違う入浴法をするだけなんです。
とにかく汗がものすごい出るので、ダイエットにもいいかもしれません。
お風呂で体温を38℃以上の状態にして数分保ち、害のない程度のダメージを身体に与えるとヒートショックプロテインが増えるんです。
顔だけなら、42℃の蒸しタオルを5分あてるのでもok。コラーゲン増加に
つながります。※ただしタオルが冷めてしまわないように。
要は、あれ？火傷した？修復せねば！！→ヒートショックプロテイン生成！！
という流れを人工的に作ってあげるんです。
ヒートショックプロテイン（HSP）入浴法の手順
① 入浴前に200ｍｌ程度の常温のお水を飲む。
体温計や入浴後の着替えなど準備しながら。身体をより温めるために常温か白湯がベスト。
私はより元気なタンパク質で良質なコラーゲンをを作るために、ぬるま湯でオーガニックの生プロテインを飲みます。
② 38℃に体温があがるまで、首まで湯船に浸かります。
以下の温度設定で入浴をすると、概ね38℃ラインの温度に達することが出来ます。
※平熱が低い人は無理をせず、まずは平熱より1.5℃上げることから始めてみて下さい。
・40℃で20分
・41℃で15分
・42℃で10分
お風呂の蓋をして首元だけ出すスタイルで、できれば肩までつかりましょう。
結構きついので、熱いお湯が苦手な場合は無理をせず、湯船から出て休憩を取り入れながらでもok。
③ お風呂からあがったら、すぐに服を着て15分保温。
汗だくになってもかまわない服を着て、布団や大きなバスタオルを被って
15分体を保温する。
びっっっっっくりするくらいの汗が噴き出します。
岩盤浴以上！
私は、Tシャツに首にタオル、パーカーを着てフードを被る。
下はスウェットに腹巻、毛糸の靴下。
ラグの上にバスタオルを敷いて、その上に汚れていいシーツと羽毛布団を頭からかぶって、
あらかじめ用意していたぬるい白湯を少し飲んで15分寝る。
お腹が冷えやすいので腰の下にクッションを引いたり、ホットパックを巻いたりします。
厳重保温！
お風呂から上がるとびっくりするくらいふらふらなので、靴下履くのすら辛い。
※あらかじめ着替えや寝床、白湯は用意してから入浴しています。
④15分保温したら終了。
ここで冷たい飲み物を飲んでokとあるけど、私はぬるい白湯を500mlくらい飲んで徐々に身体を冷ますようにしています。
この時点でまだまだ汗がでるし。
顔もゆでダコ。
急激に冷やしたら風邪ひきそうな気がしてならない。
頬がほんのりピンクくらいまで戻ったらサッとシャワーを浴びて、オーガニックのシアバターをたっぷり身体に塗ってあげて終了。
身体がしっかり温まっているので、ジュワーっとシアバターが溶けて、肌に染み込んでいくのがわかります。
ほっぺもピンクに高揚して・・・なんだかいい感じ。
この時点でお肌つやつや、シアバターのおかげでもちもちですが、ヒートショックプロテインのピークは、実践後2日頃。（私は翌日が一番肌ツヤいい気がするけど）
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注意点
害は無いと言っても、結構身体に負担がかかるので無理をしないようにしましょう。
また、毎日取り入れてしまうと体が熱ストレスに馴れてしまい、熱いお湯をストレスと感じなくなってしまいます。一度行ったら中4日程度間あけて週2回ペースがいいかと。
それでも効果が感じなくなったら少しお休みしてまた行うと良いそうです。
ドバーっと汗をかくとやっぱり気持ちがいい。
普段汗をかくことがない人は、汗をかくことを目的に、たまにでもやるのもいいかなと思います。
まとめ
私たちの体の成分は60％が水で、それ以外は、ほとんどたんぱく質。”良い水をとる”は一般的ですが、”良いタンパク質を取ろう”も、最近ではかなり注目されています。
体内には60兆個の細胞が存在し、その中にはたんぱく質が詰まっています。
髪の毛や爪、皮膚、筋肉、ほとんどの酵素、一部のホルモン、免疫など、殆どがタンパク質で出来ています。
ヒートショックプロテインを増やす入浴法で、古い細胞をじゃんじゃん生まれ変わらせましょう！
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